ГТО. Как получить золотой значок?

Для успешной сдачи ГТО нужно выполнить нормативы по спортивным испытаниям. всего их 13. Однако чтобы получить золотой значек, не нужно сдавать все. Достаточно четырёх обязательных нормативов и еще пяти на выбор.
Обязательные:
-бег на 30 м (или бег на 60м, или бег на 100м)
-бег на 3000 м
-подтягивание из виса на высокой перекладине (или рывок гири 16 кг, или отжимания)
-наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
Дополнительные:
-челночный бег
-прыжок в длину с разбега (или прыжок в доину с места толчком двумя ногами)
-родъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
-метание спортивного снаряда вестом 700г
-бег на лыжах на 5 км или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности)
-плавание на 50м
-стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м(очки): из -пневматической винтовки с открытым прицелом (или из пневматической винтовки с диоптрическим -прицклом, либо из "Электронного оружия")
-самозащита без оружия